¿Masturbarse ayuda a dormir?

La masturbación. Todos lo hacemos, y el placer y las ventajas para tu salud sexual son evidentes. Pero ¿sabías que existen otros fantásticos beneficios de la masturbación?

Una rutina de masturbación satisfactoria puede reducir el estrés, aumentar las endorfinas, bajar la tensión arterial e incluso ayudarte a dormir. En este artículo, nos adentraremos en uno de los principales beneficios del autoplacer y analizaremos cómo tus sesiones de masturbación pueden ayudarte a dormir mejor y durante más tiempo.

La importancia de un sueño de calidad

Es inevitable notar los efectos de una mala noche de sueño. Menos descanso se traduce en irritabilidad, estrés, fatiga, falta de concentración y de atención. Por el contrario, los beneficios de un descanso adecuado incluyen:

• Mayor rendimiento cerebral: Durante el sueño profundo, el cerebro trabaja para procesar y almacenar los recuerdos del día. Un descanso de calidad mejora este proceso y prepara el funcionamiento neurológico para el día siguiente.
• Respuesta inmunitaria elevada: Diferentes aspectos de su respuesta inmunitaria son más activos durante diferentes partes del día, lo que significa que el sueño tiene un efecto sobre su sistema inmunitario. El sueño profundo es un momento en el que su funcionamiento inmunitario normal pasa por este proceso estándar y necesario. Un sueño profundo y regular mantiene su sistema inmunitario funcionando a pleno rendimiento.
• Mantenimiento del peso: El cuerpo procesa la grasa en función de muchos factores, incluido el ritmo circadiano. El sueño es una parte importante de este proceso. Un sueño adecuado puede provocar una disminución del consumo de alimentos, un aumento de la actividad física y más beneficios positivos.
• Mejora de las relaciones: La irritabilidad y la fatiga debidas a la falta de sueño no ayudan a construir amistades. Dormir las horas adecuadas te da la energía y el impulso necesarios para invertir en las relaciones que son más importantes para ti.
• Mayor rendimiento laboral: Todos los beneficios de un sueño de calidad contribuyen a mejorar su rendimiento laboral. Esto puede traducirse en mejores oportunidades laborales, un aumento del salario y una mayor satisfacción en el trabajo.

Entonces, ¿cuántas horas de sueño necesita realmente para conseguir todas estas ventajas? Los bebés, los niños y los adolescentes necesitan cantidades de sueño muy diferentes para gozar de buena salud. Sin embargo, para los adultos mayores de 18 años, la cantidad recomendada oscila entre siete y nueve horas por noche.

Si duermes menos, tu salud mental y física puede verse afectada, pero dormir más de nueve horas por noche no te hará daño. De hecho, para las personas que se recuperan de una enfermedad, un viaje o un esfuerzo excesivo, más de nueve horas pueden hacer que vuelvan a funcionar con normalidad.

Dormir bien y sin interrupciones no siempre es fácil. Aquí es donde la masturbación puede salvar el día (o la noche).

¿Masturbarse ayuda a dormir?

Desde luego que sí. Se han realizado muchos estudios que analizan las formas exactas en que la masturbación ayuda a mejorar los ciclos de descanso. Profundicemos en la ciencia que explica por qué la masturbación puede ayudarte a dormir:

• Oxitocina: Durante la masturbación, el cuerpo libera grandes cantidades de oxitocina. Esta hormona reduce los niveles de cortisol, que es la principal responsable del estrés. Esta respuesta al estrés puede ser muy útil durante el día, como durante una presentación o al coger el autobús. Sin embargo, por la noche, puede mantenerte despierto hasta horas después de acostarte. La oxitocina liberada durante la masturbación mantiene los niveles bajos, permitiéndote dormir un poco.
• Prolactina: La potente hormona prolactina se libera durante una sesión de autoplacer. Esta hormona calma y relaja el cuerpo. Funciona con la melatonina que se libera de forma natural antes de acostarse para dejarte inconsciente.
• Utilizar el exceso de energía: Fapping siempre requiere una cierta cantidad de esfuerzo físico. Incluso si sólo estás jugando con la punta o masajeando tu clítoris, es probable que tengas que esforzarte con cierta energía. Este esfuerzo concertado te ayuda a agotar las últimas reservas del día y te prepara para conciliar el sueño.
• Mejora la calidad del sueño: Estos efectos no desaparecen en cuanto te duermes. Las hormonas liberadas y la energía gastada durante la masturbación permanecen contigo hasta bien entrado el sueño REM. Trabajan para mantenerte en un sueño profundo durante toda la noche.

Cualquier forma de masturbación es excelente para promover un sueño de calidad. Los juguetes sexuales son especialmente útiles para provocar las hormonas del bienestar que ayudan a relajar el cuerpo. Estos juguetes hacen que sea más fácil alcanzar un orgasmo potente y obtener todas las hormonas del sueño que necesitas.

¿Necesitas un orgasmo para dormir?

Es una pregunta fundamental, sobre todo si tenemos en cuenta que es normal no correrse en todas las sesiones de autoplacer. Algunas personas incluso tienen dificultades para correrse con la masturbación.

Aún no se ha llegado a una conclusión científica definitiva sobre si el orgasmo es necesario para estimular el sueño después de la masturbación. El estudio de 1985 "Sexual Activity and Sleep in Humans" es el único estudio experimental actual que analiza el efecto del sueño con y sin el gran final.

Descubrieron que el orgasmo no tiene un efecto significativo en la calidad del sueño. Sin embargo, sólo se trata de un estudio de tamaño reducido que aún no se ha repetido. Este estudio también utilizó técnicas poco convencionales que pueden haber sesgado sus datos (piense en la sonda anal).

Por ahora, es necesario concluir que no sabemos con certeza si la eyaculación mejora el sueño o no. Presta atención a tu cuerpo y a tu horario personal de sueño. Si crees que el orgasmo es necesario para dormir bien, quizá sea el momento de invertir en un juguete sexual de alta calidad para mejorar tu experiencia masturbatoria y tu vida sexual en general.

Otros consejos para mejorar la calidad del sueño

La masturbación es sólo uno de los aspectos para dormir mejor. Dormir bien por la noche puede requerir una amplia rutina de autocuidado a la hora de acostarse.

Aquí tienes otras formas de mejorar la calidad del sueño si el estado de ánimo no es el adecuado (o antes de tu sesión de amor propio), como:

• Llevar un diario: Llevar un diario reflexivo o meditativo tiene muchos beneficios para la salud; entre ellos, dormir mejor.
• Leer: El libro adecuado puede aumentar la producción de serotonina y dopamina, así como reducir la hormona del estrés.
• Crear un ambiente tranquilo: Un ambiente tranquilo puede mejorar la salud mental y ayudarte a mejorar la calidad del sueño.
• Beber infusiones: Un té calmante puede funcionar como suplemento para ayudarte a relajarte, mejorar tu bienestar y conseguir que duermas mejor.
• Mantener relaciones sexuales: Haz que la sangre fluya y libera endorfinas a la antigua usanza. Después dormirás como un bebé.
• Estudiar tus ciclos de sueño: Una aplicación de ayuda al sueño puede ayudarte a predecir cuándo empezar tu rutina nocturna para dormir a pierna suelta.
• Desarrollar una rutina de ejercicios: Un horario de entrenamiento adecuado puede ayudar a sacar el exceso de energía y preparar el cuerpo para dormir más temprano por la noche.

Desarrollar la rutina nocturna ideal puede requerir algo de ensayo y error. Tenga paciencia y sepa que una rutina de sueño adecuada le ayudará a reducir los niveles de estrés y a conseguir un mejor estado mental. Te mereces la mejor noche de sueño. No se conforme con menos.

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